Гречка и рост мышц

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

Гречка и рост мышц

Рука не очень большая,но зато без всяких добавок и химии, как накачаться так? Используйте тренировку что снизу и вы достигните этого,а может и более лучшие формы!

1 день
1. Грудь
• жим лёжа
• жим лёжа на наклонной скамье (если делаешь один, лучше в смитте)
• разводка гантелей лёжа на скамье
2. Бицепс
• подъем штанги стоя (руки на ширине плеч)
• подъем кривой штанги на парте
• подъем гантелей стоя (поочерёдно)

2 день
3. Спина
1. Тяга штанги к животу в наклоне
2. Тяга за голову в тренажёре, если можешь за один раз подтянуться за голову 10 раз, подтягивайся широким хватом за голову 4 подхода, вместо тренажёра!
3. Тяга гантели к животу в наклоне, противоположное колено на лавке
4. Трицепс
• Жим лёжа узким хватом, локти параллельно
• Брусья, 4 подхода 10 раз, если можешь больше вешай грузы!
• Разгибания в раме

3 день
5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя
6. Ноги
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами

Здраствуйте!
Я занимаюсь фитнесом или как еще говорят в простонародие качаюсь уже 6 лет,конешно неполные а с промежутками по некоторым причинам.За это время я поменял уже 3 качалки.

ДЛЯ ЧЕГО Я ПИШУ ЭТОТ БЛОГ.
Занимаясь уже пол года в моей последний качалке удивляюсь над людьми которые туда приходят(над новичками в особенности),которые занимаются с фитнеc-инструкторами.Эти так называемые инстуктора дают только одни тренажоры и в малой степени штангу,и итог в том что через пол года занятий результаты почти нулевые или не те каких можно было бы добиться!
Сразу скажу я качаюсь без всяких добавок и тем более без анаболиков и стеройдов,так что мои результаты нетакие как у машин впихивающих в себя килограммы кареатина,протеина,разные аминокислоты и так далее.
Эту программу показал мне мой первый треннер,мы с другом занимаемся по ней уже 6 лет как я писал выше,немного доработали её,и последнии годы друзья приходящие с нами качаться,занимаються по этой же программе,даже те кто занимался до этого с инструкторами.
Ладно меньше предисловий и ближе к делу.
КУРС ДЛЯ КАЧАЛКИ.
Лучше заниматься 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница),это самый оптимальный вариант,мышцы успевают востонавливаться и отдыхать.чаще несоветую!
САМ КУРС:

1 ДЕНЬ.
Грудь-Битцепс.Упражнения:
1)жим лежа широким хватом(5 подходов по 8 раз)
2)жим лежа широким хватом под углом 45 %(на вверх груди,тоже 5 подходов по 8 раз)
3)сведение гантелей лежа(5 подходов по 8 раз)
4)подъём штанги стоя на битцепс(5 подходов по 8 раз)
5)подъем кривой штанги на парте(5 подходов по 8 раз)
6)подъем гантелей стоя на битцепс(я третье упражнение на битцепс делаю редко,только тогда когда недоконца забил на двух предыдущих)

2 ДЕНЬ.
Спина-Трицепс.Упражнения:
1)подъем штанги в наклоне к началу пресса(5 подходов по 8 раз)
2)подтягивание широким хватом на турнике за шею(5 подходов по сколько сможите,можно с весом если легко)
3)и можно любое упражнение на выбор на тренажоре(добить крылышки)
4)жим лежа узким хватом(5 подходов по 8 раз)
5)французский жим кривой штангой(5 подходов по 8 раз)
6)жим к низу на блоке(5 подходов по 8 раз)

3.ДЕНЬ
Плечи-Ноги.Упражнения:
1)жим штанги из-за головы сидя(5 подходов по 8 раз)
2)жим арнольда,как его делать можно найти в инете по картинкам(5 подходов по 8 раз)
3)разводка гантелями стоя,руки поднимать до паралельности пола(5 подходов по 8 раз)
4)присед со штангой(5 подходов по 8 раз)
5)жим ногами на тренажоре(5 подходов по 8 раз)
6)становая тяга(если сил останеться после всего сделанного)

Вот примерная программа по которой я занимаюсь,нужно еще делать пресс в конце каждой тренировке,но я так нелюблю это делать,что очень редко вспоминаю про него,да и пресс у меня более-менее нермальный=))

fitnesinstrukciy.blogspot.com

Другие публикации:

Препараты вызывающие рост мышц .
Рост мышцы рук на турнике .
Средний рост мышц в месяц .