Как можно повысить рост мышц

Кто сказал, что наращивание мышц – не творческий процесс? Выполняя силовые упражнения, спортсмен, подобно вдохновленному скульптору, сам «лепит» свою фигуру. Грамотно подобранный комплекс в сочетании с диетой способен сотворить настоящее чудо, а отражение в зеркале вызовет удивление и неподдельное восхищение результатами своего упорного труда.

И не стоит думать, что красивое накачанное тело с рельефными мышцами – удел «качков», способных лишь тягать гантели и работать со штангой. Процесс наращивания мышечной ткани – кропотливая интеллектуальная работа, награда за которую – восхищенные взгляды окружающих, крепкое здоровье и мощная сила.

Многочасовые занятия на тренажерах и снарядах не возымеют должного эффекта, если пренебрегать отдыхом и правильно составленной диетой. Эффективность тренировок определяется массой, набранной за определенный промежуток времени. Если после 10 занятий удалось увеличить вес мышц на 100 г, значит, что-то вы делаете не так.
Внимание! Один из важных моментов – восстановление после тренингов. При отсутствии отдыха вы утратите вес, фигура станет стройнее, но мышцы не вырастут, так как изможденный силовыми упражнениями организм начнет интенсивно расщеплять клетки мышц для получения энергии.
Следовательно, необходимо позаботиться о «стройматериалах» для мышц. В первую очередь о белках, необходимых для их роста, углеводах, восполняющих энергетические затраты, и многих других веществах, ускоряющих биохимические реакции и замедляющих распад протеинов, стимулирующих выработку гормонов и выполняющих другие функции.

Вывод: интенсивный рост мышц обеспечивается правильно подобранным комплексом физических упражнений, продуманным режимом дня, тщательно подобранной диетой.

При чрезмерной продолжительности тренировки наступает момент, когда утомленный организм начинает сжигать собственные мышцы. Поэтому не стоит находиться в спортивном зале более часа. Между подходами рекомендуется отдыхать на протяжении 1-3 минут, но не больше, иначе вновь потребуется разогрев мышц.

Проработав определенную группу мышц, им необходимо дать отдых не менее 3 дней. По этой причине профессионалы не проводят больше 4 занятий в неделю. Для наращивания мышечной массы выполняются базовые упражнения, влияющие на разные группы мышц: приседания со штанной, жимы в положении лежа, становая тяга. После их выполнения можно переходить к работе над бицепсами, плеч, спины и ног.
Следующий этап тренировки – работа над предплечьями, трапециями, трицепсами и мелкими мышцами.

Спешка и суета во время занятий недопустимы. Важно не только количество подходов и число повторений, но и правильная техника выполнения упражнений. Пренебрежение ею отразится на скорости роста мышц или эффект от тренировок будет совсем не таким, как вы ожидали. За один подход оптимально осуществлять около 7-12 повторов, сетов – не больше трех.

Работа с весами стимулирует рост мышечных клеток. Но увеличивать массу отягощений (штанги или гантелей) надо постепенно. При использовании постоянно одинакового веса рост мышц замирает, так как они привыкают к этой массе. Тренировки ни в коем случае не должны быть однообразными, смена комплекса упражнений раз в месяц станет хорошей встряской для мышц, побуждая их к росту.

При составлении программы тренировок продумайте ее так, чтобы каждая группа мышц была задействована не больше раза в неделю. Это обеспечит стабильную проработку тела без перегрузок.

Точно так же, как прочность здания зависит от качества стройматериалов, для формирования крепкого и мощного тела потребуется особое питание, содержащее все необходимое для роста мышц. Привычные продукты содержат немало полезных веществ, но их часто оказывается недостаточно при интенсивных тренировках. Использование биодобавок позволяет сделать рацион более полноценным, благодаря чему организм получает полный комплекс необходимых витаминов, минералов и прочих веществ, участвующих в росте мышц.
В период напряженных занятий для ускорения набора мышечной массы используются активные биодобавки с анаболическим эффектом. Для большего эффекта их дополняют гейнерами, а активизация энергетического обмена обеспечивается приемом карнитина. В результате повышается выносливость, силовые показатели значительно улучшаются. Все это сопровождается интенсивным набором мышечной массы.

Протеины необходимы для строительства новых клеток мышц. В сутки спортсмену требуется принимать от 1,5 до 2 г на каждый килограмм веса. Такую дозу реально получить, употребляя продукты с высоким содержанием белка, но гораздо эффективнее и удобнее употреблять протеиновые коктейли, которые лучше усваиваются, к тому же, легче рассчитать порцию на каждый прием.

Углеводные комплексы (гейнеры) нужны после тренировки, для компенсации затраченного мышцами гликогена. Современные комплексы изготавливаются с добавлением небольшого количества протеина и иных полезных веществ, благодаря чему улучшается анаболический эффект.
В отличие от протеина аминокислоты скорее усваиваются и поступают в кровь. Сегодня можно приобрести даже растворы для внутривенного введения. Их рекомендуется принимать после занятий или ночного сна. Отдельная категория – аминокислоты BCAA, стимулирующие выработку инсулина, прием которых рекомендован за час до тренировки и спустя 30 минут после нее.

При наращивании мышечной массы не обойтись без препаратов, стимулирующих выработку гормонов – тестостерона, гормона роста, инсулина и некоторых других. Бытует мнение, что употребление гормонов и стимуляция их выработки может негативно отразиться на здоровье. Да, это правда, но только в том случае, если поглощать биодобавки бездумно, не следуя рекомендациям докторов.

Тестостерон не только способствует росту мышц, но и сжигает жир. Снижение его уровня вызывает слабость, ухудшение качества интимной жизни, упадок сил. Избыток тестостерона также негативно отражается на состоянии здоровья, вызывая заболевания простаты, может стать причиной выпадения волос.

Одно из опасных явлений – ароматизация, в результате которой происходит ожирение или даже гинекомастия – рост груди, как у женщин. Подобные осложнения возникают при завышении дозы стероидов.

  • употреблять продукты, содержащие повышенное количество мононенасыщенных жиров – рыбу, оливковое или ореховое масло;
  • тяжелые базовые упражнения;
  • полностью отказаться от употребления алкоголя;
  • не превышать рекомендуемые дозы протеина, так как в этом случае снижается синтез тестостерона.

Синтез гормона роста осуществляется в гипофизе, с возрастом его выработка уменьшается. В основном соматропин высвобождается в период сна. От него зависит количество подкожного жира, скорость набора мышечной массы, состояние половой и иммунной систем. Уменьшению выработки гормона роста способствует излишняя масса тела. Установлено, что продуцирование соматропина активируется при выполнении спортивных упражнений и при соблюдении диеты.
С целью повышения уровня соматропина рекомендуется:

Сегодня для повышения выработки гормона роста разработаны специальные биодобавки, хотя их стоимость довольно высока, они эффективны и способствуют наращиванию мышечной массы. Еще одно вещество, влияющее на синтез соматропина – L-аргинин, употребляемый перед сном.

Инсулин в организме играет роль транспорта, необходим для доставки в клетки мышц аминокислот и глюкозы, а также способствует образованию жировых отложений. С целью предотвращения ожирения следует следить за уровнем инсулина, а именно:

  • отдавать предпочтение пище с невысоким гликемическим индексом, такая еда не повышает уровень сахара в крови;
  • снизить потребление углеводов перед отходом ко сну, ведь именно в ночное время обмен веществ замедляется, из-за чего питательные вещества преобразуются в подкожный жир;
  • после тренировок следует повысить уровень сахара для быстрого восстановления мышц, принимать углеводы надо совместно с протеином, рекомендуемая пропорция – 3:1.

У нас на сайте представлена только легальная продукция, прошедшая тестирование и допущенная к продаже. Она безопасна, но крайне важно использовать ее в соответствии с указаниями врача. Мы реализуем пищевые добавки наивысшего качества и уверены в том, что их грамотное использование принесет нашим клиентам огромную пользу, позволив им повысить эффективность тренингов и добиться желанного результата.

proteinbox.ru

Другие публикации:

Питание осенью для повышения иммунитета ; Силовые тренировки и рост мышц ; Рост мышц и гены ;