Как накачать мышцы быстро рост мышц

Как накачать мышцы быстро рост мышц

Быстро накачать мышцы на самом деле проще , чем может показаться на первый взгляд . Самое удивительное , что ПРЕГРАДОЙ к быстрому набору мышечной массы является именно сильное желание человека сделать это , со всеми вытекающими из этого действиями , а именно – ПЕРЕБОР с нагрузками в зале , пренебрежение правилами спортивного питания и восстановления , психологические же аспекты остаются без внимания совершенно .

Для создания адекватной нагрузки на мышцы , лучше заниматься по 1 часу 4 раза в неделю или 5 раз по 45 минут. А вот 3 тренировки в неделю по 2 часа не просто бесполезны , но очень ВРЕДНЫ для набора мышечной массы .

Никаких посторонних мыслей во время занятий , только твердая вера в результат , твердая вера в себя . Можете не соглашаться , что этот пункт является важнейшим – просто так поступайте если действительно хотите быстро накачать свои мышцы .

Не заканчивайте занятия , пока не добьетесь расслабления мышц , 10 минут легкой физкультуры и не фанатичных растяжек заметно УСКОРЯТ восстановление .

Если появится нежелание тренироваться – значит перебрали с нагрузками , в таком случае их величину нужно скинуть до трети от обычных (занятий не пропускать) , за тем по самочувствию возвращаемся к прежней интенсивности .

Конечно же можно продолжать упорно истязать тело , истощать нервную систему и воспитать в итоге ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР , но ведь сейчас наша цель быстро накачать мышцы .

Прежде всего – усвоение белка организмом МАКСИМАЛЬНО в начале дня , а так же в первых 1.5 – 2 часа после физической нагрузки , поэтому для быстрорастущих мышц завтрак , легкая белково-углеводная заправка через 30 минут и полноценный прием пищи через 1.5 часа после тренировки обязательны .

Длительные перерывы в питании провоцируют использование телом протеинов мышц для энергетических нужд , что останавливает рост мышечной массы . Особенно важно не упустить период между завтраком и обедом ( ланч наверное не зря придуман ) .

Так же стоит сказать , что любое самое легкое ЧУВСТВО ГОЛОДА тут же нужно лечить продуктами , при этом осторожнее со сладостями и животными жирами .

Плотно же наедаться перед сном не стоит , это не позволит восстанавливаться в достаточной степени , может увеличить жировые отложения и уж точно не поспособствует быстрой накачке мышц .Подробнее об этом здесь .

Количество потребления протеина из расчета 1.5 – 2 грамма на кило собственного веса . Основная белковая пища – курица , яйца (белок) , телятина , рыба , молочные продукты . Умеренно – свинина , говядина .

После приема пищи важно сохранять ХОРОШЕЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА . Проявления же беспокойства , гнева и проч. угнетают выработку инсулина , что очень повредит усвоению питательных веществ .

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Грубо говоря , восстановление – это восполнение заряда основных энергетических батарей тела – АТФ . Главные правила –

  • основа – психологический настрой , стрессовые состояния не только съедают наши мышцы , но и могут полностью выжигать запасы энергии . Поэтому за стенами спортзала никакой агрессии , только уверенность и спокойствие .
  • крепкий здоровый сон ( зависит от здоровья нервной системы )
  • подвижный образ жизни
  • по возможности – лесные прогулки , баня ( не часто)

Более подробно о восстановлении и увеличении уровня АТФ читайте в этой статье .

В общем , что бы быстро накачать мышцы , ДОСТАТОЧНО соблюдать простые правила , не требующие особых усилий . Главное в этом деле постоянство и соблюдение меры .

Смотри также:

Мышечная боль и рост мышц .
Участие аминокислот в синтезе белка .
Рост мышц с 60 .