Какой брать вес на рост мышц

Большие и сильные мышцы нельзя нарастить легкими гантелями. Организм строит новые мышцы для защиты от более сильного внешнего воздействия, для преодоления больших нарастающих нагрузок. Если ваши гантели и штанги не становятся тяжелее, то для чего организму создавать новые мышцы? Когда вы работаете с определенным весом, организм развивает и укрепляет мышцы. Он нарастит столько мышц, сколько нужно для преодоления именно этого веса, сколько нужно? чтобы справляться с этой нагрузкой. И чтобы развиваться дальше? нужно понемногу увеличивать отягощения. Посмотрите на легендарных бодибилдеров, крепких с развитыми мышцами, разве они поднимают легкие гантели? – Нет. Основа их работы это – тяжелые штанги и тяжелые гантели. Новичкам? конечно же? не стоит гнаться за очень большими весами. В первые несколько месяцев нужно заниматься с легкими и средними отягощениями. Нужно постепенно подготавливать свои мышцы и связки к будущим тяжелым тренировкам. Особое внимание новичкам следует обратить на хорошую и тщательную разминку, и на изучение техники выполнения упражнений.

Не выполняйте слишком много упражнений . Некоторые думают: «чем больше я сделаю упражнений, тем лучше», на самом деле это не так, дело здесь не в количестве, а в качестве. Если вы будете выполнять слишком много упражнений, то вы не сможете тренироваться с большими отягощениями, вам придется брать веса поменьше. В итоге вы будете развивать рельеф, выносливость мышц, но не массу и силу. Достаточно выполнять от одного до трех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от программы тренировок.

Рост мышц и развитие физических успехов происходит не на тренировке, а в течение отдыха и восстановления между тренировками . Новичкам часто кажется, что чем чаще они будут тренироваться – тем быстрей вырастут мышцы. Это не правильное мнение. Давайте мышцам достаточно времени для отдыха и восстановления. Нужно интенсивно тренироваться, хорошо отдыхать, и тогда у вас будет прогресс.

Также важным фактором является полноценное питание . При тяжелых физических тренировках происходит огромный расход энергии. Очень важно хорошо питаться, чтобы полностью обеспечить организм углеводами и белками для восстановления и прироста новой мышечной массы.

Если вы правильно тренируетесь, но при этом не набираете мышечную массу, или наоборот худеете, это значит, что вы просто мало кушаете, и организму не хватает углеводов и белков для восстановления, компенсации этих потерь и для строения новых мышечных волокон(набора массы).

Какой вывод мы сделаем? Итак, если вы хотите наращивать мышечную массу, то нужно обязательно постепенно повышать вес отягощений. Отягощения можно увеличивать, если вы справились с этим весом уверенно, без сложностей. Не важно, с чего вы начинаете, хоть с пустого грифа, хоть с гантели весом один килограмм. Важно, что вы будете развиваться, двигаться вперед. Будете постепенно развивать силу, и в ответ ваши мышцы будут становиться больше.

Смотри также:

Спорт питание для ускорения метаболизма .   Синтез рнк рост мышц .   Витамин д и рост мышц .   Правильное питание и хорошее самочувствие .   Дыхание и рост мышц .