Набор мышечной массы без химии

Набор мышечной массы без химии

Для начала мы должны разобраться, что есть химия для спорта. Многие теоретики спорта имеют большое заблуждение, что спортивное питание является химией и представляет большую опасность для организма. Как набрать мышечную массу без химии? Тут стоит провести тонкую грань между спортивным питанием и анаболическими стероидами. Спортивное питание не представляет опасности для организма. Ведь оно только помогает насыщать организм полезными микроэлементами, а изготавливается она из простой молочной сыворотки.

Другое дело — анаболические стероиды. Выражаясь простым языком это мужские синтетические половые гормоны. Они действительно могут подорвать гормональную систему. Если вы решили построить красивое тело и думаете о том как набрать сухую мышечную массу, в принципе можно обойтись и без спортивного питания и тем более без анаболических стероидов. О нескольких основных принципах построения красивого тела в следующем разделе.

Набор мышечной массы состоит из трех нераздельных элементов — питания, сна и тренировок. Именно в такой последовательности. Как набрать мышечную массу? Питание играет очень большую роль в этом вопросе. Вы должны потреблять 40 ккал на кг своего веса в день, чтобы прогрессировать в массе. Пища должна быть преимущественно белковая. Нужно принимать около 2 граммов белка на кг своего веса в день. Вот наиболее предпочтительные продукты содержащие белок: яйца, мясо, рыба, молоко, творог, сыр, бобовые, морепродукты. По возможности отказываемся от сладкого, мучного и жирной пищи. питаться нужно каждые 2-3 часа.

Около 5-6 раз в день. Хочется отметить, что важными приемами пищи является прием после тренировки (нам нужны быстрые углеводы, идеальный вариант — сладкая булочка) и перед сном (100-200 гр обезжиренного творога) . Далее — сон. Сон — очень важный процесс восстановления. Рекомендуется спать 8-9 часов в сутки. Теперь стоит поговорить о тренировках. Прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, нужно обратиться к тренеру. Он есть в любом зале. Он вам поможет составить программу, которая подойдет вам в наборе мышечной массы. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, в среднем 1-1,5 часа. В целом мы рассказали о том, как парню набрать мышечную массу.

Наращивание мышечной массы -трудоемкий процесс. Он требует длительного времени и терпения. Поставьте цель и у вас все получится. Самое главное — не переборщить, а то, в дальнейшем, многие будут задумываться о том, как уменьшить мышечную массу.

uznay-kak.ru

Другие публикации:

Питание до и после тренировки для роста мышц девушек ; Белковая диета рост мышц ; Питание при уровне сахара в крови 6 ; Что делать если рост мышц не ;