Питание для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Питание для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Кто из мужчин не мечтает иметь сильные мускулы и привлекательный торс? Однако не все могут себе это позволить. Как правило, нарастить мышечную массу сложно тем, кто худощав и не склонен к рельефным формам тела. Даже если природа не одарила атлетическим телосложением, набрать мышечную массу вполне реально, но, как известно, приложив к этому немного сил и времени.

Мышечная масса образуется вследствие регулярных тренировок. Для этого необходимо выполнять соответствующие упражнения, в числе которых отжимания, пресс, приседание с гантелями и упражнения на турнике. О последовательности и периодичности их выполнения можно проконсультироваться у фитнес-инструктора в ближайшем оздоровительном центре. Главное во время выполнений комплекса упражнений – постепенное увеличение нагрузки. Если продолжать заниматься с одним и тем же весом, набрать мышечную массу в домашних условиях будет крайне сложно. Поэтому рекомендуется идти к своей цели под контролем специалистов, знающих с чего начать и как в короткие сроки увеличить мышцы.

Если появилось желание набрать мышечную массу, необходимо уделить особенное внимание питанию. Прежде всего, следует дополнить свой рацион белковой пищей, а, кроме того – много пить. Дело в том, что на ¾ мышцы состоят из воды. В случае, если организм будет продолжать получать привычную дозу жидкости, ее будет недостаточно для нормального роста мышц. Поэтому чтобы сделать мышцы объемными, необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости.

Кроме того, рост мышечной массы возможен при нормальном продолжительном сне. Не стоит пренебрегать отдыхом. Следите за тем, чтобы как следует высыпаться.

  • — рыба (преимущественно семга, лосось, форель);
  • — яичный белок;
  • — грудки куриные;
  • — молочные продукты (обезжиренный творог, йогурт без наполнителей);
  • — орехи;
  • — соя, бобы
  • — постная жареная говядина.
  • отруби и хлеб с отрубями;
  • — овсянка;
  • — цветная капуста;
  • — молодой картофель;
  • — шпинат;
  • — стручковая фасоль и зеленый горошек;
  • — морковь.

Наравне с белками и углеводами организм должен получать в достаточном количестве здоровые жиры. Они также способны формировать мышцы. При этом важно исключить из рациона продукты, в которых присутствуют насыщенные жиры. Чтобы набор мышечной массы не прекращался, важно знать и о тех продуктах, которые тормозят рост мышц. К таковым относятся сладости и жареная пища. Пища с повышенным содержанием жиров угнетают рост мышечной массы.

Это может быть интересно:

Коктейль молоко с бананом рост мышц , Как влияют аминокислоты на рост мышц аминокислоты , Аминокислоты и рост мышц ,