Правильное питание для избавления от лишнего веса

Не сидите весь день возле телевизора или компьютера. Находите хоть какой-нибудь повод, чтобы немножко подвигаться. Не используйте лифт для подъема или спуска. Вместо этого желательно ходить пешком вверх и вниз по лестнице.

Правильное питание для избавления от лишнего веса

Ведь ранний подъем из постели, и процесс, который, сжигает калории, тесно между собой взаимосвязаны. Конечно в раннее время ваш активный образ жизни – не высок, но вы его можете разбудить. Для этого, ни в какой спортзал бежать не нужно, будет достаточно обычной физкультурной зарядки, или легкой пробежки по утрам. И только благодаря этим вышеописанным способам, ваш организм будет способен сжигать на 80 калорий больше, чем обычно.

Но, несмотря на то что, вы, если встали рано, и проделали все вышеописанное, ваш организм еще находится в спящем состоянии без завтрака.

Завтрак обязательно должен включать в себя белки, ведь только благодаря белкам, ваш организм не будет чувствовать чувства голода длительное время. Например, съедайте на завтрак одно яйцо с хлебом (грубого помола), и выпейте чашечку зеленого чая.

Занимаясь бегом или ездой на велосипеде ежедневно по 30 минут в день, поможет превратить углеводы, употребленные вами, в гликоген, который так необходим нашей мышечной ткани.

Не сидите весь день возле телевизора или компьютера. Находите хоть какой-нибудь повод, чтобы немножко подвигаться. Не используйте лифт для подъема или спуска. Вместо этого желательно ходить пешком вверх и вниз по лестнице.

Выпивайте большое количество воды в день. Если у вас существуют длинные перерывы между приемами пищи, а также если вы мало выпиваете воды, то это может стать причиной замедленного обмена веществ в вашем организме. Воду желательно пить маленькими глотками на протяжении дня. Предпочитайте употреблять негазированную воду, кофе замените зеленым чаем, так как он усиливает сжигание жиров в вашем организме.

На второй завтрак для вас идеально подойдут свежие фрукты, обезжиренный йогурт и творог, но творог можно взять с 5% жирностью. Перекусывать позволяйте себе не больше чем 2-3 раза в день. Ритм должен быть такой: 3 приема пищи основных и 2-3 перекуса, так как пищеварительная система в этом ритме работает безо всякого напряжения, и ваш обмен веществ будет нацелен не на накопление жиров в вашем организме, а на их сжигание.

Протеины способствуют ускорению нашего обмена веществ, поэтому и наш организм будет употреблять больше энергии на 35% для успешного их усвоения. Для этого лучше всего съесть салат с курицей и одну порцию не белого, а коричневого риса. После такой пищи, которая богата на протеины, вы чувствовать не будете сонливости, которая как обычно приходит после второго завтрака.

Желательно достаточно высыпаться. Для нашего организма 6-8 часов сна необходимы, чтобы наш обмен веществ не нарушался. Исследования показали, что люди, которые ведут ночную жизнь, более склонны к ожирению.

Вместо того, чтобы прилечь на любимый диван и посмотреть любимую телепередачу, займитесь лучше растяжкой. Это имеет успокаивающее действие на нашу пищеварительную систему и хорошо настроит наш организм к ночному сну.

Такой тип упражнений очень полезен во второй половине дня. Достаточно будет поприседать с гантелями весом от 1 до 2 кг в течении 25 минут, и ваш обмен веществ в организме будет активно работать еще некоторое время.

Сахар повышает в крови содержание инсулина, и поэтому процессы сжигания жиров, и усиленное отложение его запасов – замедляются в организме. Поэтому вместо того, чтобы съесть пирожное или шоколадку, лучше съесть яблоко или банан или выпить фруктовый сок. Можете также употреблять черный горький шоколад, но только с высоким содержанием какао-бобов, так как в нем присутствует минимум сахара.

Следуя этим советам, вам не потребуется прибегать к изнуряющим диетам, чтобы похудеть. Да и вообще, диеты – это не самый лучший способ для похудения, так как они могут привести к большим проблемам вашего здоровья.

Это может быть интересно:

Питание на силу и выносливость . Рацион питание для набора мышечной массы эктоморфу . Рост мышц от левзеи .