Правильное питание как набрать мышечную массу

Мышечная масса – это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках, он определяет величину мышц, их вес и объем. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно следовать таким принципам.

После тренировки спортсмены чувствуют себя уставшими и голодными. Питаться после физических упражнений надо правильно, иначе вместо мышечной массы и стройной фигуры все получится наоборот. 1 Если занятия были по аэробике, чтобы восполнить энергию, необходимо употреблять пищу, 60% которой содержит углеводы, а 40% белки. А после интенсивной нагрузки 40/60% соответственно. Белки отлично помогают восстановить мышцы, а […]

Левокарнитин (L-карнитин) – это схожее с витаминами вещество, в норме присутствующее в организме человеке. Имеет свойство сжигать жиры. При недостатке витаминного соединения нарушается обмен веществ, что приводит к лишнему весу. Его используют как БАД для ускорения процесса похудения. Спортсмены употребляют в целях наращивания мышечной массы. 1 Функции L-карнитина: сжигает жиры; повышает физическую выносливость; снижает уровень […]

Физические нагрузки, особенно после перерыва, способны вызвать сильные мышечные боли, которые могут беспокоить несколько дней. Боль провоцируется молочной кислотой, которая накапливается в мышцах. Вследствие чего они воспаляются и отекают, что является частью процесса восстановления мышц. Болезненность исчезает полностью в течение 5 дней, но вы можете использовать методы, которые помогут снизить болевые ощущения и быстрее восстановить […]

Для набора мышечной массы необходимо правильно подсчитывать количество белков в рационе. Нужно принимать протеин, лучше всего – в жидком виде. Для достижения хороших результатов протеиновые коктейли следует принимать правильно. 1 Протеиновый коктейль – это чистый белок. Он бывает двух видов: быстрый и медленный. Медленный протеин долго усваивается, быстрый – наоборот. Для набора мышечной массы быстрый […]

В народе пивной живот называется так потому, что у его любителей жир начинает откладываться в брюшной полости. И даже если мужчина не любит этот пенный напиток, все равно при избытке калорий ожирение начнется именно с талии. Такова конституция мужчины, так же, как у женщины слабое место – ягодицы и бедра. Жир скапливается не только подкожно, […]

Кубики пресса перестали быть исключительно мужским атрибутом – многие представительницы прекрасного пола с удовольствием украшают свои животики красивым рельефом. Природа создала женщин особым образом – слой подкожного жира у них толще, а мышцы передней брюшной стенки слабее, чем у мужчин. Поэтому для того чтобы накачать пресс кубиками, девушкам требуется соблюдать целый ряд рекомендаций, касающихся тренировок […]

Иметь стройную талию, подтянутые бедра мечтают многие женщины. Идеальным средством для достижения этого может стать хула–хуп. Упражнения со спортивным снарядом на первый взгляд кажутся несложными. Но существуют нюансы, с которыми следует ознакомиться прежде, чем приступать к активным занятиям. Сегодня хула-хупы предназначаются для людей с разной физической подготовкой, имеют шарики для массажа, встроенный компьютер, считающий количество […]

Глютамин – аминокислота, вырабатываемая организмом и необходимая для поддержания объема мышц и укрепления иммунитета. Содержание глютамина в мышцах – до 60%, но во время физических нагрузок и стрессов эта цифра уменьшается, так как организм, стремясь восполнить запасы энергии, поглощает глютамин из мышечной ткани. Глютаминовые пищевые добавки обеспечивают мышцы достаточным количеством аминокислоты, не давая им истощиться. […]

sovetclub.ru

Читай также:

Нужны ли добавки для фитнеса , Спортивные добавки для увеличения выносливости , Меню питание для набора мышечной массы для девушки меню , Что такое правильное питание и как его соблюдать , Спортивное питание сжигание жира рост мышц ,