Рост мышц для худых

Чтобы уровень тестостерона оставался на высоком уровне, вам нужно употреблять углеводы в количестве, в 2 или 3 раза большем, чем белки. В качестве их источника лучше отдать предпочтение крупам, овощам и фруктам.

Рост мышц для худых

Если вы решили заняться бодибилдингом, выясните свое телосложение, и уже на этой основе выстраиваете стратегию набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем, как набрать массу худому.

Научно доказано, что телосложение у людей, как правило, бывает 3-х основных типов. Человек может быть эндоморфом и обладать мощными костями скелета вкупе со склонностью к ожирению; мезоморфом, т.е. широкоплечим и мускулистым, а также эктоморфом, высоким и при этом худым. Есть еще и смешанные типы, когда сочетаются черты нескольких телосложений, но это частные случаи и поэтому мы их рассматривать не будем.

Конечно, лучше быть мезоморфом, потому как в таком случае не придется прибегать к значительным усилиям по коррекции своей внешности, если вы того захотите. Другим в этом плане заметно сложнее. Бич эндоморфов — замедленный метаболизм, который вкупе с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни нередко приводит к набору лишнего веса. У эктоморфов ситуация диаметрально противоположная: пища усваивается очень быстро, и такие люди часто выглядят болезненно худощавыми.

Как уже было сказано выше, если вы худощавы, хотя хорошо питаетесь и даже позволяете себе фаст-фуд, это говорит об ускоренном метаболизме. Иными словами, ваш организм сжигает калории столь стремительно, что они просто не успевают превратиться в жировую ткань. С одной стороны, это хорошо, особенно если вы несильно налегаете на спорт и ограничиваетесь фитнесом, или занимаетесь легкоатлетическими дисциплинами. А вот для бодибилдера это плохо, поскольку тут в главу угла поставлена мышечная масса. В связи с этим худым эктоморфам нужен особый подход к питанию и тренировкам.

Пища пище — рознь, так что не стоит употреблять вредную еду или напитки только для того, чтобы получить много калорий. Избыток сахара или жира ничуть не поможет вам набрать мышечную массу, а лишь приведет к проблемам со здоровьем. Основные правила питания заключаются в том, чтобы не употреблять пустые калории и питаться небольшими порциями через непродолжительные промежутки времени (несколько часов). Важно учесть то, что общая энергетическая ценность дневного рациона должна составлять около 2500 ккал.

Следует заметить, что не стоит налегать на белки, в т.ч. и в виде протеина, в ущерб углеводов. Последние исследования в этой области убедительно доказывают, что углеводы не менее важны, чем белки, а иногда даже и более. Они тоже участвуют в построении мышечной ткани, и поэтому не стоит пренебрегать их значением, особенно во время силовых тренировок.

Чтобы уровень тестостерона оставался на высоком уровне, вам нужно употреблять углеводы в количестве, в 2 или 3 раза большем, чем белки. В качестве их источника лучше отдать предпочтение крупам, овощам и фруктам.

Теперь поговорим о том, как набрать массу худому, применительно к тренировочному процессу. Здесь важно помнить 3 главных правила. Во-первых, силовые тренировки должны быть редкими, но крайне интенсивными. Во-вторых, кардионагрузки вроде бега или плаванья следует максимально сократить (но не исключать!). В-третьих, выполнять только базовые упражнения для набора мышечной массы (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).

Почему именно базовые упражнения? Дело в том, что такие упражнения единовременно затрагивают большие группы мышц, а это стимулирует выработку тестостерона, ускоряя рост мышечной ткани.

Ссылки по теме:

Белковые протеины рост мышц .
Биостимуляторы для роста мышц .
Восстановление после тренировки и рост мышц .
Сухое питание для роста мышц .