Рост мышц и тяжелые веса

Любой человек может иметь достаточно солидную мышечную массу. Узнай все секреты, как набрать вес и мышечную массу. Результат не заставит себя ждать!

  • Увеличение количества потребляемой пищи
  • Контролируйте, что Вы едите, в противном случае есть риск растолстеть
  • Только тяжелый базовый тренинг
  • Больше спать и отдыхать

Если вы не употребляете запрещенные препараты, то набрать мышечную массу можно лишь существенно увеличив количество потребляемых качественных калорий. В этом вам поможет диета для набора мышечной массы для мужчины.

Как набрать вес и мышечную массу? Кушать всё и побольше – одна из излюбленных тактик начинающих атлетов. Потребление пищевого мусора, например в виде фастфуда, поможет увеличить жировую прослойку, и только. В этом случае увеличения мышечной массы не наблюдается.

Организм ограничен в наборе мышечной массы определенным генетическим порогом, который у каждого из нас индивидуален. Но он не ограничен в наборе жировой массы, поэтому очень важно следить за тем, что Вы едите.

Если вес не растёт, необходимо дать организму больше калорий. Самое простое решение – удвоить размер порций. Пример: за обедом вы съедали 1 котлету, теперь вам нужно съесть две. Съедали 1 тарелку каши? Теперь нужно съесть две и так далее.

  • Белки.Убедитесь, что вы потребляете не менее 180 граммов белка в день.
  • Жиры.Убедитесь в том, что по не меньше 20% вашего суточного потребления калорий поступает в виде полезных жиров.
  • Углеводы.При заданном выше количестве жиров и белков, остальную пищу употребляйте в виде углеводов — овощи, каши, фрукты, зерновые и т. д.

1 килограмма массы в месяц даст 12 килограмм за год и около 25 килограмм прироста за 2 года. Если за 2 недели ваш вес не изменился, то стоит опять увеличить размер порций. Смотри статью о массонаборе.

Как набрать вес и мышечную массу? Увеличить количество калорий можно и другим способом: потребляя высококалорийные продукты. Это отличный способ существенно изменить ваш энергетический баланс, сместив его в сторону профицита калорий.

Основные высококалорийные продукты: сухофрукты, куриные грудки, котлеты, арахис, яйца, красное мясо, овёс. Чем больше продуктов из данного списка вы потребляете, тем быстрее вы заметите положительные изменения.

Употребление цельных овощей, низкокалорийных супов быстро приводит к чувству насыщения, поскольку они довольно объемны. Это приведёт к тому, что, к примеру, за обедом вы сможете получить меньшее количество калорий, чем нужно. Поэтому стоит ограничить потребление данных продуктов.

При массонаборе вы должны есть часто – каждые два-три часа. В случае недостаточной калорийности рациона питания частое питание — оптимальный выбор. Если вы забываете поесть вовремя, то поставьте будильник на определенное время, что не даст вам пропустить приём пищи.

Утром вы должны поесть в течении 15 минут после пробуждения. Это может быть протеин или гейнер. После этого можно подождать примерно полчаса и нормально позавтракать. Если же вы пропустили первый приём пищи, то организм начнёт использовать существующие ткани в качестве топлива, т.е сжигая набранные мышцы.

Вода – источник жизни. Человек на 80% состоит из воды, во время тренировки большая часть воды уходит вместе с потом. Эти потери необходимо восполнить.

Что нельзя есть при наборе мышечной массы? Нежелательно употребление сладких газировок, поскольку это увеличит количество сахара в крови, что способствует набору жировой массы. Также газировки способствуют ускоренному метаболизму, что плохо для эктоморфа, которому набирать массу часто мешает именно ускоренный метаболизм.

Мышцы растут в ответ на тяжелый базовый тренинг. Здесь все решает выбор наиболее эффективного упражнения для стимуляции мышц и вес, который вы используете. Тяжелый базовый тренинг – это использование классических базовые упражнений: приседаний со штангой на плечах, жима лежа, становой тяги. Именно база и тяжелые веса толкают наши мышцы к росту. Базовые упражнения – лучшее решение для набора мышечной массы. Только тяжелый базовый тренинг способен дать необходимый импульс мышцам для их роста.

Вам необходимо вести учёт потребляемых калорий, их количества и качества. Вы ведь не хотите набирать исключительно жировую массу? Мониторинг энергетической ценности суточного рациона позволит проводить полноценный анализ вашей диеты, найти все плюсы и минусы.

При появлении первых признаков увеличения объема жировой массы, вам следует снизить калораж на 250 калорий (или на 15%). Рост жировой ткани преостановится.

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не будете знать, сколько калорий вы потребляете. Вы не сможете адекватно оценить, как нужно снизить энергетическую ценность вашего рациона, если вы начали набирать жир.

Стрессы окружают нас везде. Дом, работа, семья. Стресс – прямой путь к увеличению гормона кортизола, который отвечает за разрушение наших мышц. Чем больше вы отдыхаете, тем меньше стрессов вы испытываете. А значит, меньше уровень кортизола.

Когда человек спит, повышается уровень гормона роста, а уровень кортизола приходит в равновесие. Как бы человек не выкладывался на тренировке, и какую бы диету не соблюдал — при недостатке сна у него НИКОГДА не будет хорошей мускулатуры.

Вы узнали, как набрать вес и мышечную массу. При этом набор мышечной массы не может быть оправданием для заплывания жиром. Постоянно контролируйте ваши результаты, внося корректировки в случае необходимости. Соблюдение всех пунктов данной статье приведёт вас к заветной цели – увеличению мышечной массы.

toplifter.ru

Ссылки по теме:

Возможен ли рост мышц на сушке : Правильное питание для ускорения метаболизма : Питание при нарушении липидного обмена :