Рост мышц как накачать

РАЗМИНКА. Она включает вращения головой в обе стороны; круговые шраги; вращения туловища; наклоны в стороны; наклоны вперед с попеременным касанием руками левого и правого носка; активный массаж руками коленных суставов; растягивание задней поверхности бедер наклонами туловища вперед при прямых коленях. Выполняйте по 10 раз каждое упражнение.

Рост мышц как накачать

Бодибилдинг… Казалось бы, что проще — бери штангу, да качайся. Но нет, каждый, кто имеет хотя бы небольшой опыт тренировок, знает: бодибилдинг — штука нелегкая. То и дело приходится натыкаться на разного рода проблемы. О «застое» и говорить нечего — с ним сталкивался каждый. Такое положение привело к рождению своего рода спортивной мифологии: будто бы все культуристы делятся на «везунчиков» и «неудачников». Кому-то, мол, от природы повезло, и у них мышцы растут как на дрожжах. А вот кое-кто родился недоделкам — у него мышцы совсем не увеличиваются.

Наша новая рубрика «МАССА» призвана развенчать это заблуждение и доказать, что причиной медленного мышечного роста являются методические ошибки, и только. Итак, кому в первую очередь предназначена эта рубрика? Тем, кто только-только начал качать железо, т. е. зеленым новичкам.

Тем, кто когда-то занимался бодибилдингом, а потом оставил его и теперь хотел бы снова вернуться к тяжестям. А также тем, кто когда-то забросил бодибилдинг по той причине, что у него ничего не выходило.

В течение ближайшего года в рубрике «МАССА» будет представлена подробная тренировочная программа, основанная на новейших научных разработках. Стоит добавить, что она вобрала в себя 300-летний опыт тренировок — именно столько времени провели в зале чемпионы Джо Уайдера, привлеченные им для создания зтой методической версии бодибилдинга.

Каждый, кто возмется за тяжкий труд пунктуально следовать всем изложенным ниже инструкциям, получит гарантированный результат — экстремальную мышечную массу!

Казалось бы, чтобы стать таким как Дориан Яте надо тренироваться в точности так же, как тренируется он. Однако если бы мы с вами сели в машину времени и перенеслись в те времена, когда и Яте и все другие именитые чемпионы были новичками, мы бы увидели, что их нагрузки не имеют ничего общего с нынешними. Вот вом первый парадокс бодибилдинга: чем точнее вы будете копировать Ятса, тем дальше от него окажетесь. В самом деле, в ваши годы Яте тренировался совсем иначе.

Цель нашего стартового выпуска «МАССЫ» уберечь вас от похожих заблуждений и помочь с самого начала выбрать правильное направление тренировок. Следуя зтому направлению, вы в будущем начнете самостоятельное движение и подниметесь на самую вершину своего физического потенциала.

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС. Давайте заранее договоримся, что мы не будем ничего объяснять подробно. Перед вами будут только сугубо практические указания, приправленные минимумом сопутствующей информации. Мы не будем сообщать вам ничего такого, что имеет общий и необязательный характер.

Итак, начинаем. Перед вами ударный комплекс, которого надо строго придерживаться 6 недель. К окончанию этого срока подоспеет новый номер «Флекса», в котором будет изложено продолжение тренировочной программы.

Первый подход в комплексе всегда разминочный. Нагрузка в нем примерно вдвое ниже той, что будет использоваться в основных сетах. Что же касается конкретного веса в этих сетах, то он должен быть таким, чтобы «отказ» наступал между 8-10 повторениями. Понятно, что для выяснения величины веса вам предварительно придется позкспериментиро-вать с каждым упражнением.

Почему нельзя делать больше 2 основных сетов? Причина в том, что пока у век не выработалась стойкая физиологическая привычка к тяжестям, передозировка нагрузок может привести к переутомлению и, как следствие, к потере желания тренироваться напряженно.

Запомните, мышцы растут только в том случае, если вы дадите им как следует отдыхать. Вот позтому между тренировками вы будете отдыхать не меньше суток. Вы будете тренироваться трижды в неделю по 1 часу в понедельник, среду и пятницу.

РАЗМИНКА. Она включает вращения головой в обе стороны; круговые шраги; вращения туловища; наклоны в стороны; наклоны вперед с попеременным касанием руками левого и правого носка; активный массаж руками коленных суставов; растягивание задней поверхности бедер наклонами туловища вперед при прямых коленях. Выполняйте по 10 раз каждое упражнение.

Далее необходимо пятиминутное вращение педалей на велотренажере или бег на месте. Это увеличит пульс, усилит ток крови и поднимет температуру тела: все это необходимо для гарантированного исключения травм.

1) Расположитесь на скамейке так, чтобы спина и таз лежали на опоре, а ноги оказались на весу. Можно, конечно, лечь на пол.

4) Не отрывая поясницы от пола, поднимите туловище как можно выше — до полного сокращения мышц живота. Старайтесь держать спину ровно.

5) В верхней точке дополнительно напрягите мышцы живота и сосчитайте до двух. После этого опуститесь в исходное положение.

3) Возьмите штангу со стоек и опустите на плечи. Если будут проблемы с равновесием, положите небольшую (около 5 см) опору под пятки.

sportpharma.ru

Это может быть интересно:

Рост мышц с недостатком белка ; Целительные силы очищение организма и правильное питание ; Эластичность мышц и связок питание ; Рост мышц в 60 лет ;