Рост мышц в эндоморфа

Рост мышц в эндоморфа

Много нынче горе тренеров развелось, которые прошли 7 дней курс лекций и получили сертификат тренера, и давай экспериментировать над людьми. Наверно самая распространённая и ошибочная программа тренировок для эндоморфа это много повторений, много аэробики, мало отдыха и т.д. Таким образом, тренера пытаются уменьшить жировую массу у эндоморфа. Это конечно подойдёт для похудения, но ведь человек хочет набрать мышечную массу, и вместо анаэробной тренировки, переходят на аэробную, тем самым исключаем возможность прибавить в мышцах.

Эндоморф хоть и толстый, но если ему добавить мышечной массы, то соотношение жира к мышцам поменяется, и он уже не будет выглядеть жирным.

Невозможно одновременно худеть и набирать мышечную массу, т.к. это 2 противоположные задачи. Похудение – дефицит калорий, процесс катаболизма. Набор мяса – избыток калорий, процесс анаболизма. Нельзя одновременно и ускориться, и замедлиться.

Отличие эндоморфа от остальных типов телосложения – это замедленный обмен веществ. Но в этом есть не только минус (быстрое накопление жира), но и плюс (быстрый набор мышечной массы и силы). Просто мышцы эндоморфа спрятаны под слоем жира. И для того чтобы получить все плюсы от своего телосложения, необходимо ускорить обмен веществ. Для этого необходимо перейти на дробное питание и чем чаще вы едите (небольшими порциями), тем лучше. Если есть возможность перекусывать каждые 2 часа, а в день таких перекусов может быть 8-10, то это идеальный вариант для эндоморфа.

Силовая тренировка также ускоряет обмен веществ, причем повышенный метаболизм длится еще около суток после тренировки. С тренировками все также как и с питанием, чем чаще эндоморф будет тренироваться, тем лучше для его обмена веществ. Мышечная группа также тренируется 1 раз в неделю, просто сплит (разделение мышц по дням) должен быть, как можно больше расщеплен. В идеале 1 мышечная группа на каждый день. Сплит 6+1 будет отличным вариантом. 6 дней подряд тренировок, 1 день в неделю выходной. Также 2-3 раза в неделю необходимо делать кардио по 30 мин после тренировки с пульсом 130-140.

2.Тяжёлые базовые упражнения в диапазоне 6-8 повторений с отдыхом 2 минуты. Делаем по 4 упражнения в 3 подходах на каждую мышечную группу.

Эндоморфу важнее всех соблюдать правильный режим питания, т.к. он быстрее всех набирает лишний жир. Основная задача прибавить в мышечной массе, но не прибавить в жировой.

1.Как можно чаще питаться, при этом не переедать по калорийности. Если ваша задача съедать 3000 ккал, значит кушайте 10 раз по 300 ккал.

4.Забываем про быстрые углеводы, кушаем только сложные. Все углеводы должны быть съедены в 2 приема (на завтрак и после тренировки). Количество углеводов примерно равное количеству белка.

Как вы можете заметить, что тренировки эндоморфа мало чем отличается от других типов телосложения, ведь вся суть всегда кроется в питании! Соблюдайте определенную диету эндоморфа, и вы будете огромным как скала.

Другие публикации:

Что лучше улучшает рост мышц : Становая тяга рост мышц : Влияет сон рост мышц : Как подсушить тело питание девушке : Низкий уровень сахара в крови питание :