Рост мышц в короткий срок

Рост мышц в короткий срок

Если вам срочно необходимо нарастить мышцы, но представление о питании и тренировках довольно смутное – вы попали по адресу! Лучший тренировочный комплекс, способных поменять ваше тело за короткий срок!

Стремясь увеличить вес своего тела на 5-7 кг за счет мускулатуры, легко потеряться в обилии комплексов упражнений. Предлагаем начать совершенствовать себя с проверенной программы силовой тренировки которая позволит всего за 6-8 недель приобрести спортивное телосложение и уверенность в себе.

Комплекс включает в себя три еженедельные не продолжительные, но эффективные программы тренировок и питания. Оно является неотъемлемой частью процесса наращивания мышц. Именно из правильных продуктов тело черпает ресурсы для мышечного прироста.

Они улучшают чувство баланса, выносливость, позволяют проработать основные мышцы туловища. Мышечный прирост будет иметь сбалансированный характер.

Тренировка с силовыми нагрузками недопустима на голодный желудок – это вредит процессу наращивания мышц и общему состоянию организма в целом. Для эффективного выполнения комплекса следует потреблять до 20 г. быстрых углеводов и до 15 г. протеина-изолята за 10-15 мин. до тренировки. Допускается сбалансированный полноценный обед за не более чем полтора часа до тренинга.

После завершения комплекса рекомендуется прием порции протеина-изолята, что позволит телу активно задействовать полученные калории в приросте и мобилизации мышечных волокон. Через 40-50 мин. не лишним будет плотный углеводный обед.

Чтобы усилить эффективность тренировочного процесса необходимо выделять дни выполнения упражнений с учетом времени на восстановление. Поскольку комплекс подразумевает три тренировки в неделю примерное расписание в первую неделю может выглядеть так:

По заданному алгоритму формируется дальнейший принцип тренировок. Суббота и воскресенье являются свободными днями, их можно использовать на восстановление, массаж и расслабляющие процедуры.

  • Кардио-разминка – около 10 мин.
  • Присед, руки перед собой – 2 подхода по 15-20 повторов.
  • Присед со штангой – 3 подхода по 5-8 повторов.
  • Отжимания в упоре лежа – 2 подхода по 15-20 повторов.
  • Жим штанги от груди – 3 подхода по 5-8 повторов.
  • Рывок гири двумя руками – 2 подхода по 5-8 повторов.
  • Становая тяга со штангой – 2 подхода по 5-8 повторов.
  • Подъем гантелей на бицепс – 2 подхода по 10-15 повторов.
  • Упражнение на пресс «Дровосек» – 2 подхода по 15-20 повторов.
  • Кардио-разминка – около 10 мин.
  • Присед руки перед собой – 2 подхода по 10-15 повторов.
  • Присед со штангой – 3 подхода по 10-20 повторов.
  • Подтягивания – 2 подхода по 15-20 повторов.
  • Жим штанги в положении стоя – 3 подхода по 5-8 повторов.
  • Тяга блока к поясу в положении сидя – 2 подхода по 15-20 повторов.
  • Тяга штанги к поясу – 3 подхода по 5-8 повторов.
  • Отжимания на брусьях – 2 подхода по 10-12 повторов.
  • Упражнение на пресс «Дровосек» – 2 подхода по 15-20 повторов

Что бы повысить эффективность тренировочного процесса важно правильно выполнять все упражнения. Не составит труда нарастить мышечную массу за сравнительно короткий промежуток времени соблюдая рекомендации:

  • Техника выполнения. Уделяйте ей особое внимание выполняя упражнения с инвентарем. Новичкам в силовых упражнениях лучше начать с 5-8 повторений постепенно увеличивая количество до 12 за один подход. Не стесняйтесь прибегать к посторонней помощи для подстраховки выполняя упражнения со штангой.
  • Отдых. Как минимум полторы минуты между подходами и две минуты между разнонаправленными упражнениями организм должен отдыхать. В это время не рекомендуется стоять или сидеть на месте, лучше пройтись по залу выполняя легкую разминку.

Новички часто допускают ошибку используя множество упражнений на бицепс и трицепс. Одна без комплексного подхода гармоничное развитие мускулатуры невозможно. Использование упражнений для всего тела повышает уровень базовой подготовки и позволяет развивать мышцы рук с большей эффективностью.

В изложенной программе максимально действенными для развития мышц рук являются отжимания на брусьях и подъем гантелей. Они позволяют проработать область бицепса, трицепса и плечевого пояса. Не стоит гнаться за большим весом инвентаря, лучше уделить внимание технике выполнения.

Для стабильно прироста мускулатуры нагрузка должна регулярно возрастать. Используйте тренировочный дневник для фиксации рабочего веса снарядов и слежения за увеличением их веса.

  • Развивайте мышечную связь с мозгом. Используйте статическое напряжение мышцы в комплексе с непосредственным выполнением упражнения. Это существенно повысит эффективность тренинга.
  • Питание – это основа. Никогда не пренебрегайте правильным и систематическим рационом. Дополнительные калории в количестве 10-15% от общего дневного рациона помогут мышцам нормально развиваться.
  • Отдых крайне важен в тренировочном процессе. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. За это время организм сможет восстановиться, а процессы в нем нормализуются. Не стоит нагружать себя дополнительной активностью в дни, отведенные для отдыха.

В заключении отметим, что быстрый прирост мускулатуры невозможен без соблюдения базовых рекомендаций. Используйте многосуставные, функциональные упражнения для гармоничного развития мышц, питайте правильно и в достаточном объеме, и тогда успех вам обеспечен!

Смотри также:

Чистка организма правильное питание . Тренировка на рост мышц в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю . Что лучше всего стимулирует рост мышц . Уровень сахара в крови 12 питание . Питание на набор мышечной массы на неделю .