Рост мышц в сорок лет

Рост мышц в сорок лет

Любой мужчина по достижению 40 летнего рубежа может заметить, что былая эластичность мускулатуры утеряна. Некоторые резко решают изменить образ жизни, чтобы вернуться обратно в тонус. Если человек вел здоровый образ жизни, тело тренировалось и не подвергалось чрезмерным нагрузкам (таким как неправильное питание, плохой сон), то поддерживать тело в должном состоянии будет проще. Намного сложнее привести себя в форму, если уже появились жировые отложения, вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем.

Ответ на вопрос, можно ли в 40 лет накачать мышцы, несомненно утвердительный и многие голливудские актеры яркий тому пример. Но это достигается месяцами и годами постоянных тренировок с профессиональным подходом. Решившись накачать мускулатуру, вы должны также понимать, что методика, подходящая для 20 лет, тут уже не сработает, так как необратимые изменения в теле требуют несколько иного подхода.

Первое, что нужно уяснить – домашние тренировки могут быть эффективными, однако предпочтительнее все же пойти в зал. Именно о том, какой должна быть тренировка в зале пойдет речь. Наша цель — не получение форм Арнольда, а хотя бы подготовка тела к серьезным нагрузкам и выведение мускулатуры из застоя.

Если молодежь может позволить себе не включать кардиотренировки в программу, то чтобы накачать мышцы после 40 лет, минимум пятнадцать минут перед тренировкой надо посвятить беговой дорожке, а в идеале орбитреку. Делается это для разогрева сухожилий, разгона крови и поднятия общей температуры организма. Количество повторов непосредственно в зале варьируется от восьми до двенадцати повторений в случае с грудью, спиной и мышцами рук. При работе на ноги повторений можно делать от двенадцати и до двадцати.

Вес в обоих случаях подбирается небольшой, так как после долгого застоя есть риск не только растяжения, но и серьезного повреждения связок и сухожилий. Особое внимание уделяется технике выполнения при работе на изолированные мышечные группы или базовые. Таким образом при работе с низкими весами эффект от самих упражнений будет выражен в большей степени. Два – три подхода это потолок, так как наша цель это именно восстановление тела, но никак ни его перегрузка.

Можно накачать мышцы в 40 лет, используя свой чистый вес, к примеру подтягиваниями, отжиманиями и приседаниями, а потом уже подключить гантели и утяжелители. Трех или четырех раз в течении недели, день через день делая отдых, хватит, а в конце два дня уделить восстановлению. Упражнения выполняются стандартные для каждой из групп мышц, включая становую тягу, подъем штанги на бицепс и работу с гантелями.

В питании делаем упор на белок и исключительно здоровые жиры. То есть, о жаренном придется забыть, особенно когда нужен быстрый и видимый результат. Преобладать должны вареные, пропаренные или печеные овощи и мясо. Из углеводов – рис, макароны и еда приготовленная на пару.Питаясь правильно и поставив себе цель накачать мышцы в 40 лет вы вполне способны достичь ее.

Смотри также:

Замедление рост мышц это может быть , Витамины ускоряющие рост мышц , Рост мышц научный подход ,