Спортпит для набора мышечной массы мужчине

— Соевый. Считается наименее эффективным видом протеина, так как имеет неполный аминокислотный состав. Однако общая польза соевого протеина очевидна, он укрепляет иммунитет, нормализует уровень холестерина. Кроме того, придает чувство насыщения, что подходит людям, желающим похудеть.

Спортпит для набора мышечной массы мужчине

Спортпит для набора мышечной массы мужчине

Протеин – это белок, получаемый путем выпаривания влаги из молочных продуктов, бобов, сои. Белок является основным строительным материалом для мышц. В организм человека он должен поступать регулярно, таким образом, увеличивается мышечная масса и сохраняется азотистый баланс. Конечно, протеин содержится и в обычной пище, но вместе с тем, там содержатся и другие элементы, которые могут приводить, допустим, к жировым отложениям. Учитывая, что есть необходимо не менее 6 раз в день, получать протеин только из пищи становится весьма затруднительно.

— Сывороточный. Самый популярный тип сывороточного протеина – изолят. В составе изолята нет ни жиров, ни углеводов, ни лактозы. Он содержит весь необходимый спектр аминокислот для наращивания мышечной массы и легко усваивается организмом.

— Казеиновый. Получается путем створаживания молока. Не рекомендуется при наборе мышечной массы, так как дает ощущение сытости на долгий период.

— Соевый. Считается наименее эффективным видом протеина, так как имеет неполный аминокислотный состав. Однако общая польза соевого протеина очевидна, он укрепляет иммунитет, нормализует уровень холестерина. Кроме того, придает чувство насыщения, что подходит людям, желающим похудеть.

— Яичный. Получают из яичного белка. Несомненным плюсом является быстрая усвояемость и сбалансированный аминокислотный состав. Не очень приятен на вкус.

— Мясной. Еще его называют говяжий протеин, так как делается он из говяжьего белка. Практически не содержит холестерин и жир. К преимуществам этого типа протеина можно отнести наличие в составе креатина, который дополнительно стимулирует рост мышц, хорошо усваивается, имеет богатый аминокислотный состав.

Рекомендуемая доля протеина в рационе – 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Тем, кто интенсивно тренируется и активно набирает массу, можно увеличить употребление протеина до 4-6 граммов. Протеиновый коктейль лучше пить до и после тренировки, а также перед сном. Для лучшего усвоения протеиновый порошок нужно развести в воде или молоке (250-300 мл). Стоимость протеина — порядка 3000-4000 рублей.

helpcase.ru

Читай также:

Рост мышц руки не растут , Бассейн и рост мышц , Из за чего зависит рост мышц , Как уровень тестостерона влияет на рост мышц ,